मंत्र ध्यान कैसे आपको "मानसिक आघात के कारण तनाव" में मदद करता है? न्यूरोबायोलॉजिकल तथ्य।
.png)
मंत्र ध्यान एक ध्यान तकनीक है जिसमें एक विशिष्ट शब्द, ध्वनि या वाक्यांश का बार-बार उच्चारण करना शामिल होता है जिसे मंत्र के रूप में जाना जाता है। इस अभ्यास का उद्देश्य विश्राम, दिमागीपन और मानसिक फोकस को बढ़ावा देना है। अनुसंधान ने मंत्र ध्यान के संभावित लाभों का पता लगाया है, जिसमें दर्दनाक तनाव पर इसके सकारात्मक प्रभाव और मस्तिष्क के कामकाज पर इसका प्रभाव शामिल है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे मंत्र ध्यान प्रासंगिक न्यूरोबायोलॉजिकल विचारों के साथ दर्दनाक तनाव को कम करने में योगदान दे सकता है:
- अमिगडाला को शांत करना: अमिगडाला एक मस्तिष्क क्षेत्र है जो भावनाओं, विशेष रूप से भय और चिंता को संसाधित करने से निकटता से जुड़ा हुआ है। मंत्र ध्यान में संलग्न होने से अमिगडाला गतिविधि को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जो दर्दनाक तनाव वाले व्यक्तियों में बढ़ जाती है। इस मॉड्यूलेशन से भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की तीव्रता में कमी आ सकती है और भावनात्मक नियंत्रण बढ़ सकता है।
- प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स गतिविधि को बढ़ाना: प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स निर्णय लेने और भावनात्मक विनियमन जैसे उच्च संज्ञानात्मक कार्यों के लिए जिम्मेदार है। अध्ययनों से पता चलता है कि मंत्र ध्यान प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के भीतर कनेक्टिविटी को बढ़ा सकता है, जिससे भावनात्मक विनियमन में सुधार होता है और संभावित रूप से दर्दनाक अनुभवों से संबंधित परेशान करने वाली यादों के प्रबंधन में सहायता मिलती है।
- हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार: आघात स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन को बाधित कर सकता है, जिससे हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) प्रभावित हो सकती है। मंत्र ध्यान बढ़े हुए एचआरवी के साथ जुड़ा हुआ है, जो बेहतर तनाव अनुकूलन और लचीलेपन का सूचक है।
- अतिउत्तेजना को कम करना: दर्दनाक तनाव अक्सर अतिउत्तेजना की लगातार स्थिति की ओर ले जाता है, जहां व्यक्ति अत्यधिक सतर्कता की स्थिति में रहते हैं। मंत्र ध्यान का अभ्यास स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में सहायता कर सकता है, अंततः समग्र उत्तेजना के स्तर में कमी लाने में योगदान दे सकता है।
- न्यूरोप्लास्टीसिटी को प्रोत्साहित करना: न्यूरोप्लास्टीसिटी नए तंत्रिका कनेक्शन बनाकर खुद को पुनर्गठित करने की मस्तिष्क की क्षमता को संदर्भित करती है। उभरते शोध का प्रस्ताव है कि मंत्र ध्यान न्यूरोप्लास्टिकिटी को सुविधाजनक बना सकता है, जिससे मस्तिष्क दर्दनाक अनुभवों के कारण होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल हो सकता है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का समर्थन कर सकता है।
- मन-शरीर संबंध को मजबूत करना: आघात के कारण व्यक्ति अपने शरीर से अलग हो सकता है। मंत्र ध्यान वर्तमान-क्षण जागरूकता को प्रोत्साहित करता है और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है, मन और शरीर के बीच एक मजबूत संबंध को बढ़ावा देता है, ग्राउंडिंग और पुन: एकीकरण में सहायता करता है।
- न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करना: मंत्र ध्यान से सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में वृद्धि हो सकती है, जो मूड विनियमन में आवश्यक भूमिका निभाते हैं। एक संतुलित न्यूरोट्रांसमीटर प्रोफाइल बनाए रखने से बेहतर भावनात्मक कल्याण में योगदान मिल सकता है।
- कोर्टिसोल के स्तर को कम करना: दीर्घकालिक दर्दनाक तनाव के परिणामस्वरूप कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जो तनाव से संबंधित समस्याओं को बढ़ा सकता है। मंत्र ध्यान में शामिल होने से कोर्टिसोल स्राव को कम करने की क्षमता दिखाई देती है, जिससे आराम और तनाव में कमी को बढ़ावा मिलता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मंत्र ध्यान दर्दनाक तनाव से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए संभावित लाभ प्रदान करता है, लेकिन इसे पेशेवर उपचार का स्थान नहीं लेना चाहिए। दर्दनाक तनाव के लिए सहायता चाहने वाले व्यक्तियों को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श लेना चाहिए जो अनुरूप चिकित्सीय दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, चल रहे शोध मंत्र ध्यान के फायदों पर प्रकाश डाल रहे हैं; हालाँकि, व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ भिन्न हो सकती हैं।
हरे कृष्ण
अष्ट सखी वृन्द देवी दासी
M.Tech Civil Engg., M.A . Clinical Psychology(P)
Post a Comment